ile na kg

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: (nie mierzone) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano) 6. DIETA: -białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone) -węglowodany: poniżej 0,5-0,7 -tłuszcz: 1-1,5 g/kg 7. [...]

[...] mnie trochę zalać bo chudy strasznie jestem. Jeżeli na tej podstawie mnie zacznie zalewać w dalszym ciągu gdzie co uciąć węgle przy przed treningowym czy ucinać przy śniadaniu ewentualnie 2 i 3 ? I ile dać czasu na przyzwyczajenie organizmu do diety? (w razie jak by zalewało na podstawie żeby to nie trwało zbyt długo i żebym się spasł za bardzo)

[...] efektów , zdecydowałam się na przerwę na czas weekendu. Siedzę więc teraz pełna kotletów sojowych i mi dobrze. Od poniedziałku chcę wrócić do ważenia, mierzenia i odliczania, o ile tylko ma to sens. Proszę więc o ocenę. Z góry dzięki za konstruktywną krytykę. P.S. Z masła nie zrezygnuję! Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-09 19:10:00

[...] wygląda następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem sprawdzianów przed rozpoczęciem treningów, ale na klate przyszło na 100% powyżej 30kg). Ostatnio zmieniłem plan i ćwiczyłem jak pod trójbój czyli tylko [...]

/SFD/Images/2015/11/17/d87f1b0c20d84de8839c5b761afed735.jpg Białko, białko, białko... Zarówno dla wyczynowych sportowców dyscyplin sylwetkowych, jak i dla amatorów treningu z ciężarami białko to „najważniejszy składnik pokarmowy”. W końcu przecież mięśnie zbudowane są z aminokwasów, a te dostarczane są przez produkty proteinowe. Problem polega na [...]

[...] po czym 3 serie robocze ze stałym obciążeniem. Tak jest dobrze? Nie wiem czy na barki zamiast wyciskania sprzed głowy nie lepiej zastosować Push Press? Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach jest 73 kg, jeszcze pociagne 2 lub 3 tygodnie, może się uda dojść do 75 kg. Dietę trzymam [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypasiona siłownia Dieta : obecnie dostarczam dziennie tyle kalorii ile wyliczyłem sobie w dziale odżywianie na forum. Wczesniej korzystałem z diety masowej i redukcyjnej. Korzystam ze wszystkich rad wyczytanych w tym dziale o ilości [...]

[...] dostane tylko w aptece czy od dila bez problemu ? - Prosił bym też jakie dawki efki stosować bym miał (wiem, że tu jest stała ale w clenie to jest trochę zamotane i od razu ile 1 tabs clena i efki ma mg Oprócz tego podczas cyklu essevil lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze [...]

[...] czuje się znacznie lepiej, najgorsze były pierwsze dwa. Drugi problem - dni ladowania. Szczerze mowiac, nie do konca rozumiem czy trzeba je robic i jak często. Wiem, ze ile diet (niskoww ofkors) tyle teorii na ten temat, tez rozniacych się skrajnie - od braku ladowan Kwasniewski) do ladowania co 3-4 dni (Paleo). Blagam pomoocyy!!! Co ile dni [...]

[...] i lawki, 6 roznych cwiczen) Rowerek - 40 minut Rowerek mam zamiar zastapic w najblizszym czasie stepperem. Pokazuje on spalanie kalorii na poziomie 600kcal, nie wiem ile pozostale cwiczenia ale mam nadzieje (i tak tez lcize) ze daja one dodatkowych 400kcal (trening trwa ok 2,5h z rozgrzewka). Oczywiscie systematycznie bede zwiekszal ilosc [...]

[...] ml Płatki owsiane 120g Jajka kurze 100g Orzechy włoskie/pestki dyni 10g Omega3 Białko;34 Tłuszcz;28 Węglowodany85 kcal728 Tutaj nie wliczyłem Omega3, ponieważ nadal nie wiem ile powinienem tego zjeść. Mam Gold Omega3 z OLIMP'u. Niech ktoś rozwieje me wątpliwości. Drugie śniadanie - szkoła/praca Ryż 100g Jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Do tego dojdą [...]

[...] z pestek winogron ================================================== Mam 171-173 wzrostu i ważę coś koło 71 kg i zależy mi na dopakowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. O ile białka to wiadomo ustawiłem 2g na kg masy ciała, fat 1 g na kg masy ciała :) Tylko waham się co do węgli, z samego ryżu wychodzi mi 337,5 g WW co daje 4,75 g WW na kg [...]

[...] klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale mniej więcej jaka to ma być prędkość, ile minut [...]

[...] 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Kiedyś miałem problem z nabieraniem kg, teraz jest dość łatwo, chudne szybko 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: maks. 67 kg. -Przysiad: maks nie sprawdzalem, przysiady na luzie robie ze sztangą 35kg . -Mc: 12. Czy [...]

[...] biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow chleb+serek lub kurczak i przed snem odzywka. Ostatnio dorzucilem lyżke masła orzechowego ale niewiem czy to dobrze. Plan: Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 kg/m-c -węglowodany: 4-6 kg/m-c -tłuszcz: 1-2 na kg/m-c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc mix, tesc deka, master prop, tren prop, deka,bold,tesc,oxa,tren,insa,pseudo podobny hgh- [...]

[...] mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, trądzik itp. No i kwestia zamotania środków, wolałbym od razu wiedzieć czego i ile będę potrzebował. Z suplementów stosuję; multiwitaminę,d3+k2,tran, kolagen, kreatynę i cyklicznie coś dorzucam np; ashwaganda, probiotyki itp. Coś zmienić,dodać wyrzucić? [...]